Kreatin förknippas ofta med sport och muskeluppbyggnad. Dess funktioner i kroppen sträcker sig dock långt bortom det. Hjärnan och andra vävnader använder också kreatin-fosfokreatin-systemet för att snabbt tillhandahålla energi.

Detta sätter kreatin i allt högre grad i fokus för forskning om hälsosamt åldrande. Hur kan fysisk prestationsförmåga bibehållas i ålderdom? Vilken roll spelar kreatin för kognitiv funktion? Och vilken skillnad kan formuleringen göra under cellulärt upptag?

För att förstå dessa frågor är det värt att först titta på cellernas energimetabolism.

Kreatin: En byggsten i vår energiförsörjning

Våra kroppar producerar kreatin från aminosyror. Vi får det också genom vår kost, särskilt från kött och fisk. Ungefär 95 % av kroppens kreatin finns i musklerna.¹

Där ingår kreatin i ett system som kan reagera snabbt på ökat energibehov. Den lättillgängliga energibäraren i våra celler är adenosintrifosfat, eller ATP i förkortning. När ATP används för att generera energi produceras bland annat adenosindifosfat, eller ADP.

Fosfokreatin kan överföra en fosfatgrupp till ADP, vilket bidrar till att snabbt återställa ATP. Kreatin-fosfokreatin-systemet fungerar således som en kortsiktig energibuffert.¹

Denna funktion är särskilt relevant där energibehovet förändras snabbt. Detta inkluderar våra muskler, men även hjärnan.

Från tarmen till cellen: Hur kreatin når sin destination

Efter intag genomgår kreatin flera steg. Det frigörs i matsmältningskanalen, absorberas i tarmarna och transporteras via blodomloppet till olika vävnader. Det behöver sedan nå de specifika cellerna.

Absorption från tarmen och upptag i en cell är olika processer. Kreatinmonohydrat har redan studerats mycket väl och absorberas exceptionellt väl oralt.1

Därför fokuserar forskningen om nya formuleringar bland annat på frågan om huruvida vidare distribution och cellulärt upptag kan påverkas.

En metod involverar fosfolipidbaserade bärarsystem, såsom de som används i liposomala formuleringar.

Liposomalt kreatin: Vad ligger bakom formuleringen

Fosfolipider är naturliga komponenter i våra cellmembran. Deras molekyler har en vattenattraherande och en vattenavvisande del. Detta gör att de kan arrangera sig i specifika strukturer i vattenmiljöer.

Dessa inkluderar liposomer: små vesiklar vars skal består av ett fosfolipiddubbellager. De kan innesluta ämnen och forskas på som bärarsystem för att påverka deras upptag, distribution och frisättning.

Liposomala kreatinformuleringar kombinerar kreatin med fosfolipider. Ett exempel är märkesråvaran PureWay® Creatine, som kombinerar kreatinmonohydrat med fosfolipider från solroslecitin.²

Huvudfrågan är vilket inflytande denna kombination kan ha på upptaget av kreatin i cellerna.

Vad en laboratoriestudie om cellupptag visade

En opublicerad laboratoriestudie från 2025, publicerad av LEHVOSS i en produktprofil, jämförde det cellulära upptaget av PureWay® Kreatin med konventionellt kreatinmonohydrat. Mätningar gjordes efter en, tre, sex och tolv timmar.²

I den studerade cellmodellen resulterade den fosfolipidbaserade formuleringen i nästan dubbelt så mycket kreatinupptag.²

Dessutom undersökte forskargruppen cellernas viabilitet under oxidativ stress inducerad i laboratoriet av väteperoxid. Cellerna som behandlades med PureWay® Creatine visade högre viabilitet än kontrollgruppen som behandlades med konventionellt kreatin.²

Denna studie lägger till en specifik fråga gällande formulering till kreatinforskningen. Dessutom undersöker kliniska studier den potentiella effekten av kreatinintag på fysisk och mental prestation.

Kreatin & Livslängd: Varför muskelstyrka betyder mer än muskeluppbyggnad

När vi talar om livslängd uppstår en avgörande fråga: Vad är nyttan med ytterligare levnadsår om vi saknar styrkan att aktivt forma dem?

Att gå i trappor, vandra eller helt enkelt klara vardagen självständigt: allt detta beror på vår fysiska kondition. Muskelmassa och styrka förändras dock med åldern.

Därför undersöks intensivt vilken roll kreatin kan spela i samband med styrketräning.

En metaanalys från 2026 utvärderade elva randomiserade kontrollerade studier med vuxna i åldern 60 år och äldre. Kombinationen av kreatin och styrketräning ledde i genomsnitt till en statistiskt signifikant ytterligare ökning av muskelstyrka jämfört med enbart styrketräning.³

I samband med lång livslängd ligger fokus på en förmåga som räknas i vardagen: att behålla sin egen styrka så länge som möjligt.

Hjärnan: Högt energibehov i ett litet utrymme

Förutom fysisk prestationsförmåga är även mentala funktioner en viktig fråga för ett hälsosamt åldrande.

Vår hjärna utgör bara cirka 2 % av vår kroppsvikt, men den står för ungefär en femtedel av vår energiförbrukning i vila.⁵ För att utföra sina olika uppgifter behöver nervceller en kontinuerlig energiförsörjning.

Även här är kreatin-fosfokreatinsystemet involverat i den snabba påfyllningen av ATP. Detta leder till forskningsfrågan om ytterligare kreatinintag kan påverka vissa kognitiva funktioner.

En systematisk granskning och metaanalys från 2024 utvärderade 16 studier med totalt 492 deltagare. Forskarna observerade positiva effekter på individuella mått på minne, uppmärksamhet och bearbetningshastighet.⁴

De undersökta resultaten avser specifika kognitiva tester. De bevisar inte att kreatin generellt sett bromsar mentala åldrandeprocesser.

Att se kreatin ur ett bredare perspektiv

Kreatin kopplar samman flera forskningsområden som är relevanta för hälsosamt åldrande: cellulär energimetabolism, muskelstyrka och vissa mentala funktioner.

Studier av kreatin i kombination med styrketräning visar varför det väcker vetenskapligt intresse även utanför den traditionella träningssektorn. Samtidigt breddar forskning om kognitiva funktioner vår förståelse för dess roll i hjärnan.

Liposomala formuleringar kompletterar detta perspektiv genom att ta itu med frågan om hur kreatin når sina målceller. Studier av cellulärt upptag beskriver en annan aspekt än kliniska studier av muskelstyrka eller minne.

I samband med livslängd ligger fokus främst på förmågor som möjliggör ett aktivt liv. Kreatin undersöks i detta sammanhang som en komponent i energiförsörjningen och som ett potentiellt komplement till åtgärder som styrketräning. 

Källor

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biotillgänglighet, effekt, säkerhet och regleringsstatus för kreatin och relaterade föreningar: En kritisk granskning. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. PureWay® Creatine Product Profile Sheet. Februari 2026. Representation av en opublicerad in vitro-studie (Perez et al., 2025). Produktprofil som PDF

³ Yao L et al. Effekter av styrketräning i kombination med kreatintillskott på muskelstyrka, fysisk funktion och muskelmassa hos äldre vuxna. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ Effekterna av kreatintillskott på kognitiv funktion hos vuxna: en systematisk granskning och metaanalys. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Utvärdering av hjärnans energibudget. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2002;99(16):10237–10239.