Kreatin wird häufig mit Sport und Muskelaufbau verbunden. Doch seine Aufgaben im Körper reichen weit darüber hinaus. Auch das Gehirn und andere Gewebe nutzen das Kreatin-Phosphokreatin-System, um Energie schnell bereitzustellen.

Damit rückt Kreatin zunehmend in den Blick der Forschung zum gesunden Altern. Wie lässt sich körperliche Leistungsfähigkeit im Alter erhalten? Welche Rolle spielt Kreatin für geistige Funktionen? Und welchen Unterschied könnte die Formulierung bei der Aufnahme in die Zellen machen?

Um diese Fragen zu verstehen, lohnt sich zunächst ein Blick auf den zellulären Energiestoffwechsel.

Kreatin: Ein Baustein unserer Energieversorgung

Unser Körper bildet Kreatin selbst aus Aminosäuren. Zusätzlich nehmen wir es über die Ernährung auf, insbesondere durch Fleisch und Fisch. Rund 95 % des körpereigenen Kreatins befinden sich in der Muskulatur.¹

Dort ist Kreatin Teil eines Systems, das bei erhöhtem Energiebedarf schnell reagieren kann. Der unmittelbar verfügbare Energieträger unserer Zellen ist Adenosintriphosphat, kurz ATP. Wird ATP zur Energiegewinnung genutzt, entsteht unter anderem Adenosindiphosphat, kurz ADP.

Phosphokreatin kann eine Phosphatgruppe auf ADP übertragen und dadurch helfen, ATP rasch wiederherzustellen. Das Kreatin-Phosphokreatin-System dient somit als kurzfristiger Energiepuffer.¹

Diese Funktion ist besonders dort relevant, wo sich der Energiebedarf schnell verändert. Dazu gehören unsere Muskeln, aber auch das Gehirn.

Vom Darm in die Zelle: Wie Kreatin seinen Zielort erreicht

Nach der Einnahme durchläuft Kreatin mehrere Schritte. Es wird im Verdauungstrakt freigesetzt, im Darm aufgenommen und über das Blut zu verschiedenen Geweben transportiert. Anschließend muss es in die jeweiligen Zellen gelangen.

Die Aufnahme aus dem Darm und die Aufnahme in eine Zelle sind dabei unterschiedliche Vorgänge. Kreatinmonohydrat ist bereits sehr gut untersucht und wird oral ausgesprochen gut aufgenommen.¹

Bei neuen Formulierungen beschäftigt sich die Forschung deshalb unter anderem mit der Frage, ob sich die weitere Verteilung und die zelluläre Aufnahme beeinflussen lassen.

Ein Ansatz sind phospholipidbasierte Trägersysteme, wie sie bei liposomalen Formulierungen eingesetzt werden.

Liposomales Kreatin: Was hinter der Formulierung steckt

Phospholipide sind natürliche Bestandteile unserer Zellmembranen. Ihre Moleküle besitzen einen wasseranziehenden und einen wassermeidenden Teil. Dadurch können sie sich in wässriger Umgebung zu bestimmten Strukturen anordnen.

Dazu gehören Liposomen: kleine Bläschen, deren Hülle aus einer Phospholipid-Doppelschicht besteht. Sie können Stoffe einschließen und werden als Trägersysteme erforscht, um deren Aufnahme, Verteilung und Freisetzung zu beeinflussen.

Bei liposomalen Kreatinformulierungen wird Kreatin mit Phospholipiden kombiniert. Ein Beispiel ist der Markenrohstoff PureWay® Creatine, der Kreatinmonohydrat mit Phospholipiden aus Sonnenblumenlecithin verbindet.²

Im Mittelpunkt steht dabei die Frage, welchen Einfluss diese Kombination auf die Aufnahme von Kreatin in die Zellen haben kann.

Was eine Laboruntersuchung zur Zellaufnahme zeigte

Eine von LEHVOSS in einem Produktprofil veröffentlichte, unveröffentlichte Laboruntersuchung aus dem Jahr 2025 verglich die zelluläre Aufnahme von PureWay® Creatine mit herkömmlichem Kreatinmonohydrat. Die Messungen erfolgten nach einer, drei, sechs und zwölf Stunden.²

Im untersuchten Zellmodell wurde mit der phospholipidbasierten Formulierung eine nahezu doppelt so hohe Kreatinaufnahme beobachtet.²

Zusätzlich untersuchte das Forschungsteam die Zellvitalität unter oxidativem Stress, der im Labor durch Wasserstoffperoxid ausgelöst wurde. Die mit PureWay® Creatine behandelten Zellen zeigten dabei eine höhere Vitalität als die Vergleichsgruppe mit herkömmlichem Kreatin.²

Die Untersuchung ergänzt die Kreatinforschung damit um eine konkrete Frage zur Formulierung. Daneben beschäftigen sich klinische Studien damit, welche Bedeutung die Kreatineinnahme für körperliche und geistige Leistungsfähigkeit haben kann.

Kreatin & Longevity: Warum Muskelkraft mehr bedeutet als Muskelaufbau

Wenn wir über Longevity sprechen, stellt sich eine entscheidende Frage: Was nützen zusätzliche Lebensjahre, wenn uns die Kraft fehlt, sie aktiv zu gestalten?

Treppensteigen, Wandern oder einfach selbstständig den Alltag meistern: All das hängt auch von unserer körperlichen Leistungsfähigkeit ab. Mit zunehmendem Alter verändern sich jedoch Muskelmasse und Muskelkraft.

Deshalb untersucht die Forschung intensiv, welche Rolle Kreatin in Verbindung mit Krafttraining spielen kann.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2026 wertete elf randomisierte kontrollierte Studien mit Erwachsenen ab 60 Jahren aus. Die Kombination aus Kreatin und Krafttraining führte im Durchschnitt zu einem statistisch signifikanten zusätzlichen Zugewinn an Muskelkraft gegenüber Krafttraining allein.³

Im Kontext von Longevity richtet sich der Blick damit auf eine Fähigkeit, die im Alltag zählt: die eigene Kraft möglichst lange zu erhalten.

Das Gehirn: Hoher Energiebedarf auf kleinem Raum

Neben körperlicher Leistungsfähigkeit sind auch geistige Funktionen ein wichtiges Thema beim gesunden Altern.

Unser Gehirn macht nur rund 2 % des Körpergewichts aus, beansprucht jedoch etwa ein Fünftel des Ruheenergieverbrauchs.⁵ Damit Nervenzellen ihre vielfältigen Aufgaben erfüllen können, benötigen sie eine kontinuierliche Energieversorgung.

Auch hier ist das Kreatin-Phosphokreatin-System an der schnellen Wiederbereitstellung von ATP beteiligt. Daraus ergibt sich die Forschungsfrage, ob eine zusätzliche Kreatineinnahme bestimmte geistige Funktionen beeinflussen kann.

Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse aus dem Jahr 2024 wertete 16 Studien mit insgesamt 492 Teilnehmenden aus. Die Forschenden beobachteten positive Effekte auf einzelne Messgrößen des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Verarbeitungsgeschwindigkeit.⁴

Die untersuchten Ergebnisse beziehen sich auf bestimmte kognitive Tests. Sie sind kein Nachweis dafür, dass Kreatin allgemein geistige Alterungsprozesse aufhält.

Kreatin aus einer größeren Perspektive betrachten

Kreatin verbindet mehrere Forschungsfelder, die für gesundes Altern relevant sind: den zellulären Energiestoffwechsel, die Muskelkraft und bestimmte geistige Funktionen.

Die Studien zu Kreatin in Kombination mit Krafttraining zeigen, weshalb es auch jenseits des klassischen Fitnessbereichs wissenschaftliches Interesse weckt. Gleichzeitig erweitert die Forschung zu kognitiven Funktionen den Blick auf seine Rolle im Gehirn.

Liposomale Formulierungen ergänzen diese Perspektive um die Frage, wie Kreatin seine Zielzellen erreicht. Dabei beschreiben Untersuchungen zur Zellaufnahme einen anderen Aspekt als klinische Studien zu Muskelkraft oder Gedächtnis.

Im Zusammenhang mit Longevity geht es somit vor allem um Fähigkeiten, die ein aktives Leben ermöglichen. Kreatin wird in diesem Kontext als Bestandteil der Energieversorgung und als mögliche Ergänzung zu Maßnahmen wie Krafttraining untersucht. 

Quellen

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. PureWay® Creatine Product Profile Sheet. Februar 2026. Darstellung einer unveröffentlichten In-vitro-Untersuchung (Perez et al., 2025). Produktprofil als PDF

³ Yao L et al. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2002;99(16):10237–10239.