Kreatin se pogosto povezuje s športom in izgradnjo mišic. Vendar pa njegove funkcije v telesu segajo daleč dlje od tega. Možgani in druga tkiva prav tako uporabljajo sistem kreatin-fosfokreatin za hitro zagotavljanje energije.
Zaradi tega je kreatin vse bolj v središču raziskav o zdravem staranju. Kako lahko ohranimo telesno zmogljivost v starosti? Kakšno vlogo ima kreatin pri kognitivnih funkcijah? In kakšno razliko lahko formulacija povzroči med celično absorpcijo?
Da bi razumeli ta vprašanja, si je vredno najprej ogledati celični energijski metabolizem.
Kreatin: Gradnik naše oskrbe z energijo
Naša telesa proizvajajo kreatin iz aminokislin. Dobimo ga tudi s prehrano, zlasti iz mesa in rib. Približno 95 % kreatina v telesu se nahaja v mišicah.¹
Tam je kreatin del sistema, ki se lahko hitro odzove na povečane potrebe po energiji. Lahko dostopen nosilec energije v naših celicah je adenozin trifosfat ali na kratko ATP. Ko se ATP uporablja za proizvodnjo energije, se med drugim proizvaja adenozin difosfat ali na kratko ADP.
Fosfokreatin lahko prenese fosfatno skupino na ADP in s tem pomaga pri hitri obnovi ATP. Sistem kreatin-fosfokreatin tako služi kot kratkoročni energijski pufer.¹
Ta funkcija je še posebej pomembna tam, kjer se potrebe po energiji hitro spreminjajo. To vključuje naše mišice, pa tudi možgane.
Iz črevesja v celico: Kako kreatin doseže svoj cilj
Po zaužitju kreatin gre skozi več korakov. Sprosti se v prebavnem traktu, absorbira v črevesju in se preko krvnega obtoka prenese v različna tkiva. Nato mora doseči določene celice.
Absorpcija iz črevesja in absorpcija v celico sta različna procesa. Kreatin monohidrat je bil že zelo dobro raziskan in se izjemno dobro absorbira peroralno.1
Zato se raziskave novih formulacij med drugim osredotočajo na vprašanje, ali je mogoče vplivati na nadaljnjo porazdelitev in celično absorpcijo.
En pristop vključuje nosilne sisteme na osnovi fosfolipidov, kot so tisti, ki se uporabljajo v liposomskih formulacijah.
Liposomski kreatin: Kaj se skriva za formulacijo
Fosfolipidi so naravne sestavine naših celičnih membran. Njihove molekule imajo del, ki privlačijo vodo, in del, ki jo odbija. To jim omogoča, da se v vodnem okolju razporedijo v specifične strukture.
Mednje spadajo liposomi: drobni vezikli, katerih lupina je sestavljena iz fosfolipidnega dvosloja. Lahko zaprejo snovi in se raziskujejo kot nosilni sistemi, ki vplivajo na njihov privzem, porazdelitev in sproščanje.
Liposomske kreatinske formulacije združujejo kreatin s fosfolipidi. En primer je surovina blagovne znamke PureWay® Creatine, ki združuje kreatin monohidrat s fosfolipidi iz sončničnega lecitina.²
Glavno vprašanje je, kakšen vpliv ima lahko ta kombinacija na absorpcijo kreatina v celice.
Kaj je pokazala laboratorijska študija o absorpciji celic
Neobjavljena laboratorijska študija iz leta 2025, ki jo je LEHVOSS objavil v profilu izdelka, je primerjala celično absorpcijo kreatina PureWay® s konvencionalnim kreatin monohidratom. Meritve so bile opravljene po eni, treh, šestih in dvanajstih urah.²
V preučevanem celičnem modelu je formulacija na osnovi fosfolipidov povzročila skoraj dvakrat večji privzem kreatina.²
Poleg tega je raziskovalna skupina raziskala sposobnost preživetja celic pod oksidativnim stresom, ki ga v laboratoriju povzroča vodikov peroksid. Celice, zdravljene s kreatinom PureWay®, so pokazale večjo sposobnost preživetja kot kontrolna skupina, zdravljena s konvencionalnim kreatinom.²
Ta študija raziskavam kreatina dodaja specifično vprašanje glede formulacije. Poleg tega klinične študije preučujejo potencialni vpliv vnosa kreatina na telesno in duševno zmogljivost.
Kreatin & Dolgoživost: Zakaj mišična moč pomeni več kot le gradnja mišic
Ko govorimo o dolgoživosti, se postavlja ključno vprašanje: Kakšna je korist od dodatnih let življenja, če nam primanjkuje moči, da bi jih aktivno oblikovali?
Vzpenjanje po stopnicah, pohodništvo ali preprosto samostojno opravljanje vsakdanjega življenja: vse to je odvisno od naše telesne pripravljenosti. Vendar se mišična masa in moč s starostjo spreminjata.
Zato raziskave intenzivno preučujejo, kakšno vlogo lahko ima kreatin v povezavi s treningom moči.
Metaanaliza iz leta 2026 je ocenila enajst randomiziranih kontroliranih preskušanj z odraslimi, starimi 60 let in več. Kombinacija kreatina in treninga z uporom je v povprečju privedla do statistično značilnega dodatnega povečanja mišične moči v primerjavi s samim treningom z uporom.³
V kontekstu dolgoživosti je poudarek na sposobnosti, ki šteje v vsakdanjem življenju: ohranjanje lastne moči čim dlje.
Možgani: Visoka potreba po energiji v majhnem prostoru
Poleg telesne zmogljivosti so pri zdravem staranju pomembna tudi duševna funkcija.
Naši možgani predstavljajo le približno 2 % naše telesne teže, vendar predstavljajo približno petino naše porabe energije v mirovanju.⁵ Za opravljanje svojih raznolikih nalog živčne celice potrebujejo stalno oskrbo z energijo.
Tudi tukaj je kreatin-fosfokreatinski sistem vključen v hitro obnavljanje ATP. To vodi do raziskovalnega vprašanja, ali lahko dodaten vnos kreatina vpliva na določene kognitivne funkcije.
Sistematični pregled in metaanaliza iz leta 2024 sta ocenili 16 študij s skupno 492 udeleženci. Raziskovalci so opazili pozitivne učinke na posamezne meritve spomina, pozornosti in hitrosti obdelave.⁴
Preučeni rezultati se nanašajo na specifične kognitivne teste. Ne dokazujejo, da kreatin na splošno upočasnjuje procese duševnega staranja.
Pogled na kreatin s širše perspektive
Kreatin povezuje več raziskovalnih področij, pomembnih za zdravo staranje: celični energijski metabolizem, mišično moč in nekatere duševne funkcije.
Študije o kreatinu v kombinaciji s treningom moči kažejo, zakaj pritegne znanstveno zanimanje tudi izven tradicionalnega sektorja fitnesa. Hkrati pa raziskave kognitivnih funkcij širijo naše razumevanje njegove vloge v možganih.
Liposomske formulacije dopolnjujejo to perspektivo z obravnavanjem vprašanja, kako kreatin doseže svoje ciljne celice. Študije o celičnem privzemu opisujejo drugačen vidik kot klinične študije o mišični moči ali spominu.
V kontekstu dolgoživosti je poudarek predvsem na sposobnostih, ki omogočajo aktivno življenje. Kreatin se v tem kontekstu preučuje kot komponenta oskrbe z energijo in kot potencialno dopolnilo k ukrepom, kot je trening moči.
Viri
¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biološka uporabnost, učinkovitost, varnost in regulativni status kreatina in sorodnih spojin: kritični pregled. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035
² LEHVOSS Nutrition. Profil izdelka PureWay® kreatin. Februar 2026. Predstavitev neobjavljene študije in vitro (Perez et al., 2025). Profil izdelka v PDF obliki
³ Yao L et al. Učinki treninga z uporom v kombinaciji z dodatkom kreatina na mišično moč, telesno funkcijo in mišično maso pri starejših odraslih. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884
⁴ Učinki dodajanja kreatina na kognitivne funkcije pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972
⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Ocenjevanje energijskega proračuna možganov. Zbornik Nacionalne akademije znanosti. 2002;99(16):10237–10239.