A creatina é frequentemente associada a esportes e ao desenvolvimento muscular. No entanto, suas funções no organismo vão muito além disso. O cérebro e outros tecidos também utilizam o sistema creatina-fosfocreatina para fornecer energia rapidamente.

Isso faz com que a creatina se torne cada vez mais relevante para pesquisas sobre envelhecimento saudável. Como manter o desempenho físico na terceira idade? Qual o papel da creatina na função cognitiva? E que diferença a formulação pode fazer durante a absorção celular?

Para entender essas questões, vale a pena primeiro analisar o metabolismo energético celular.

Creatina: um componente fundamental do nosso fornecimento de energia.

Nosso corpo produz creatina a partir de aminoácidos. Também a obtemos através da alimentação, principalmente de carnes e peixes. Aproximadamente 95% da creatina do corpo está presente nos músculos.¹

Ali, a creatina faz parte de um sistema que pode reagir rapidamente ao aumento da demanda de energia. O transportador de energia prontamente disponível em nossas células é o trifosfato de adenosina, ou ATP, para abreviar. Quando o ATP é usado para gerar energia, o difosfato de adenosina, ou ADP, para abreviar, é produzido, entre outras substâncias.

A fosfocreatina pode transferir um grupo fosfato para o ADP, ajudando assim a restaurar rapidamente o ATP. O sistema creatina-fosfocreatina funciona, portanto, como um tampão energético de curto prazo.¹

Essa função é particularmente relevante em situações onde as necessidades energéticas mudam rapidamente. Isso inclui nossos músculos, mas também o cérebro.

Do intestino à célula: como a creatina chega ao seu destino.

Após a ingestão, a creatina passa por várias etapas. Ela é liberada no trato digestivo, absorvida nos intestinos e transportada pela corrente sanguínea para diversos tecidos. Em seguida, precisa chegar às células específicas.

A absorção intestinal e a captação celular são processos diferentes. O monohidrato de creatina já foi muito bem estudado e apresenta excelente absorção oral.1

Portanto, a pesquisa sobre novas formulações concentra-se, entre outras coisas, na questão de saber se a distribuição e a absorção celular podem ser influenciadas.

Uma das abordagens envolve sistemas transportadores à base de fosfolipídios, como os utilizados em formulações lipossomais.

Creatina lipossomal: o que está por trás da formulação?

Os fosfolipídios são componentes naturais das membranas celulares. Suas moléculas possuem uma parte que atrai água e outra que a repele. Isso lhes permite se organizar em estruturas específicas em ambientes aquosos.

Isso inclui os lipossomas: minúsculas vesículas cuja camada externa consiste em uma bicamada fosfolipídica. Eles podem encapsular substâncias e estão sendo pesquisados ​​como sistemas transportadores para influenciar sua absorção, distribuição e liberação.

As formulações de creatina lipossomal combinam creatina com fosfolipídios. Um exemplo é a matéria-prima de marca PureWay® Creatine, que combina creatina monohidratada com fosfolipídios da lecitina de girassol.²

A principal questão é qual a influência que essa combinação pode ter na absorção de creatina pelas células.

O que um estudo laboratorial sobre a absorção celular mostrou

Um estudo laboratorial não publicado de 2025, divulgado pela LEHVOSS em um perfil de produto, comparou a absorção celular da creatina PureWay® com a creatina monohidratada convencional. As medições foram realizadas após uma, três, seis e doze horas.²

No modelo celular estudado, a formulação à base de fosfolipídios resultou em uma captação de creatina quase duas vezes maior.²

Além disso, a equipe de pesquisa investigou a viabilidade celular sob estresse oxidativo induzido em laboratório por peróxido de hidrogênio. As células tratadas com PureWay® Creatine apresentaram maior viabilidade do que o grupo controle tratado com creatina convencional.²

Este estudo acrescenta uma questão específica sobre a formulação à pesquisa sobre creatina. Além disso, estudos clínicos estão investigando o impacto potencial da ingestão de creatina no desempenho físico e mental.

Creatina & Longevidade: Por que a força muscular significa mais do que apenas construir músculos

Quando falamos de longevidade, surge uma questão crucial: de que adianta ter mais anos de vida se não temos forças para moldá-los ativamente?

Subir escadas, fazer caminhadas ou simplesmente realizar as atividades do dia a dia de forma independente: tudo isso depende do nosso condicionamento físico. No entanto, a massa e a força muscular mudam com a idade.

Portanto, pesquisas estão investigando intensamente qual o papel que a creatina pode desempenhar no treinamento de força.

Uma meta-análise de 2026 avaliou onze ensaios clínicos randomizados com adultos de 60 anos ou mais. A combinação de creatina e treinamento de resistência levou, em média, a um ganho adicional estatisticamente significativo de força muscular em comparação com o treinamento de resistência isoladamente.³

No contexto da longevidade, o foco está numa capacidade que conta no dia a dia: manter a própria força pelo maior tempo possível.

O cérebro: Alta demanda de energia em um espaço pequeno

Além do desempenho físico, as funções mentais também são um tópico importante no envelhecimento saudável.

Nosso cérebro representa apenas cerca de 2% do nosso peso corporal, mas é responsável por cerca de um quinto do nosso consumo de energia em repouso.⁵ Para desempenhar suas diversas funções, as células nervosas necessitam de um suprimento contínuo de energia.

Aqui também, o sistema creatina-fosfocreatina está envolvido na rápida reposição de ATP. Isso leva à questão de pesquisa sobre se a ingestão adicional de creatina pode influenciar certas funções cognitivas.

Uma revisão sistemática e meta-análise de 2024 avaliou 16 estudos com um total de 492 participantes. Os pesquisadores observaram efeitos positivos em medidas individuais de memória, atenção e velocidade de processamento.⁴

Os resultados analisados ​​referem-se a testes cognitivos específicos. Eles não comprovam que a creatina, de forma geral, retarda os processos de envelhecimento mental.

Analisando a creatina de uma perspectiva mais ampla.

A creatina conecta diversas áreas de pesquisa relevantes para o envelhecimento saudável: metabolismo energético celular, força muscular e certas funções mentais.

Estudos sobre a creatina em combinação com o treinamento de força demonstram por que ela está atraindo interesse científico além do setor tradicional de fitness. Ao mesmo tempo, pesquisas sobre funções cognitivas estão ampliando nossa compreensão de seu papel no cérebro.

As formulações lipossomais ampliam essa perspectiva ao abordar a questão de como a creatina atinge suas células-alvo. Estudos sobre a absorção celular descrevem um aspecto diferente dos estudos clínicos sobre força muscular ou memória.

No contexto da longevidade, o foco principal recai sobre as capacidades que permitem uma vida ativa. A creatina está sendo investigada nesse contexto como componente do fornecimento de energia e como um potencial suplemento para medidas como o treinamento de força. 

Fontes

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biodisponibilidade, eficácia, segurança e situação regulatória da creatina e compostos relacionados: uma revisão crítica. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. Ficha técnica do produto PureWay® Creatine. Fevereiro de 2026. Representação de um estudo in vitro não publicado (Perez et al., 2025). Perfil do produto em PDF

³ Yao L et al. Efeitos do treinamento de resistência combinado com suplementação de creatina na força muscular, função física e massa muscular em adultos mais velhos. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ Os efeitos da suplementação de creatina na função cognitiva em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Avaliando o orçamento energético do cérebro. Anais da Academia Nacional de Ciências. 2002;99(16):10237–10239.