La creatina se asocia a menudo con el deporte y el desarrollo muscular. Sin embargo, sus funciones en el organismo van mucho más allá. El cerebro y otros tejidos también utilizan el sistema creatina-fosfocreatina para obtener energía rápidamente.

Esto sitúa a la creatina en el punto de mira de la investigación sobre el envejecimiento saludable. ¿Cómo se puede mantener el rendimiento físico en la vejez? ¿Qué papel desempeña la creatina en la función cognitiva? ¿Y qué diferencias podría suponer la formulación durante la absorción celular?

Para comprender estas cuestiones, conviene echar un primer vistazo al metabolismo energético celular.

Creatina: Un componente fundamental de nuestro suministro de energía.

Nuestro organismo produce creatina a partir de aminoácidos. También la obtenemos a través de la alimentación, especialmente de la carne y el pescado. Aproximadamente el 95 % de la creatina del cuerpo se encuentra en los músculos.¹

Allí, la creatina forma parte de un sistema que puede reaccionar rápidamente ante un aumento en la demanda de energía. El principal transportador de energía disponible en nuestras células es el trifosfato de adenosina, o ATP. Cuando el ATP se utiliza para generar energía, se produce, entre otras cosas, difosfato de adenosina, o ADP.

La fosfocreatina puede transferir un grupo fosfato al ADP, lo que ayuda a restaurar rápidamente el ATP. El sistema creatina-fosfocreatina actúa así como un amortiguador energético a corto plazo.¹

Esta función es particularmente relevante cuando las necesidades energéticas cambian rápidamente. Esto incluye nuestros músculos, pero también el cerebro.

Del intestino a la célula: cómo la creatina llega a su destino.

Tras su ingestión, la creatina pasa por varias etapas. Se libera en el tracto digestivo, se absorbe en los intestinos y se transporta a través del torrente sanguíneo a diversos tejidos. Posteriormente, debe llegar a las células específicas.

La absorción intestinal y la captación celular son procesos diferentes. El monohidrato de creatina ya ha sido muy estudiado y se absorbe excepcionalmente bien por vía oral.¹

Por lo tanto, la investigación sobre nuevas formulaciones se centra, entre otras cosas, en la cuestión de si se puede influir en la distribución y la absorción celular.

Una de las estrategias consiste en utilizar sistemas de transporte basados ​​en fosfolípidos, como los que se emplean en las formulaciones liposomales.

Creatina liposomal: ¿Qué hay detrás de su formulación?

Los fosfolípidos son componentes naturales de nuestras membranas celulares. Sus moléculas poseen una parte que atrae el agua y otra que la repele. Esto les permite organizarse en estructuras específicas en entornos acuosos.

Entre ellos se encuentran los liposomas: vesículas diminutas cuya cubierta está formada por una bicapa de fosfolípidos. Pueden encapsular sustancias y se están investigando como sistemas de transporte para influir en su absorción, distribución y liberación.

Las formulaciones liposomales de creatina combinan creatina con fosfolípidos. Un ejemplo es la materia prima de marca PureWay® Creatine, que combina monohidrato de creatina con fosfolípidos derivados de la lecitina de girasol.²

La pregunta principal es qué influencia puede tener esta combinación en la absorción de creatina por las células.

Lo que mostró un estudio de laboratorio sobre la captación celular

Un estudio de laboratorio inédito de 2025, publicado por LEHVOSS en un perfil de producto, comparó la absorción celular de PureWay® Creatine con la de monohidrato de creatina convencional. Las mediciones se realizaron después de una, tres, seis y doce horas.²

En el modelo celular estudiado, la formulación a base de fosfolípidos dio como resultado una captación de creatina casi dos veces mayor.²

Además, el equipo de investigación estudió la viabilidad celular bajo estrés oxidativo inducido en el laboratorio por peróxido de hidrógeno. Las células tratadas con PureWay® Creatine mostraron una mayor viabilidad que el grupo de control tratado con creatina convencional.²

Este estudio plantea una cuestión específica sobre la formulación en la investigación sobre la creatina. Además, se están realizando estudios clínicos para investigar el impacto potencial de la ingesta de creatina en el rendimiento físico y mental.

Creatina & Longevidad: Por qué la fuerza muscular es más importante que el desarrollo muscular.

Cuando hablamos de longevidad, surge una pregunta crucial: ¿De qué sirven los años adicionales de vida si carecemos de la fuerza para moldearlos activamente?

Subir escaleras, hacer senderismo o simplemente desenvolverse de forma independiente en la vida diaria: todo esto depende de nuestra condición física. Sin embargo, la masa y la fuerza muscular cambian con la edad.

Por lo tanto, la investigación está estudiando intensamente qué papel puede desempeñar la creatina en relación con el entrenamiento de fuerza.

Un metaanálisis de 2026 evaluó once ensayos controlados aleatorios con adultos de 60 años o más. La combinación de creatina y entrenamiento de resistencia produjo, en promedio, una ganancia adicional estadísticamente significativa en la fuerza muscular en comparación con el entrenamiento de resistencia solo.³

En el contexto de la longevidad, la atención se centra en una capacidad que resulta fundamental en la vida cotidiana: mantener la propia fuerza durante el mayor tiempo posible.

El cerebro: Alta demanda de energía en un espacio reducido

Además del rendimiento físico, las funciones mentales también son un tema importante en el envejecimiento saludable.

Nuestro cerebro representa solo alrededor del 2% de nuestro peso corporal, pero supone aproximadamente una quinta parte de nuestro consumo de energía en reposo.⁵ Para realizar sus diversas tareas, las células nerviosas requieren un suministro continuo de energía.

Aquí también interviene el sistema creatina-fosfocreatina en la rápida reposición de ATP. Esto plantea la cuestión de si la ingesta adicional de creatina puede influir en ciertas funciones cognitivas.

Una revisión sistemática y un metaanálisis de 2024 evaluaron 16 estudios con un total de 492 participantes. Los investigadores observaron efectos positivos en medidas individuales de memoria, atención y velocidad de procesamiento.⁴

Los resultados analizados se refieren a pruebas cognitivas específicas. No demuestran que la creatina ralentice de forma general los procesos de envejecimiento mental.

Analizando la creatina desde una perspectiva más amplia

La creatina conecta varias áreas de investigación relevantes para un envejecimiento saludable: el metabolismo energético celular, la fuerza muscular y ciertas funciones mentales.

Los estudios sobre la creatina en combinación con el entrenamiento de fuerza demuestran por qué está despertando interés científico más allá del sector del fitness tradicional. Al mismo tiempo, la investigación sobre las funciones cognitivas está ampliando nuestra comprensión de su papel en el cerebro.

Las formulaciones liposomales complementan esta perspectiva al abordar la cuestión de cómo la creatina llega a sus células diana. Los estudios sobre la captación celular describen un aspecto diferente al de los estudios clínicos sobre la fuerza muscular o la memoria.

En el contexto de la longevidad, la atención se centra principalmente en las capacidades que permiten una vida activa. La creatina se está investigando en este contexto como componente del suministro de energía y como posible complemento a medidas como el entrenamiento de fuerza. 

Fuentes

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biodisponibilidad, eficacia, seguridad y estatus regulatorio de la creatina y compuestos relacionados: una revisión crítica. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. Ficha técnica del producto PureWay® Creatine. Febrero de 2026. Representación de un estudio in vitro no publicado (Perez et al., 2025). Perfil del producto en formato PDF

³ Yao L et al. Efectos del entrenamiento de resistencia combinado con suplementación de creatina sobre la fuerza muscular, la función física y la masa muscular en adultos mayores. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ Los efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva en adultos: una revisión sistemática y metaanálisis. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Evaluación del presupuesto energético del cerebro. Actas de la Academia Nacional de Ciencias. 2002;99(16):10237–10239.