La créatine est souvent associée au sport et à la musculation. Cependant, ses fonctions dans l'organisme vont bien au-delà. Le cerveau et d'autres tissus utilisent également le système créatine-phosphocréatine pour fournir rapidement de l'énergie.

Cela place la créatine au centre de l'attention dans la recherche sur le vieillissement en bonne santé. Comment maintenir ses performances physiques à un âge avancé ? Quel rôle joue la créatine dans les fonctions cognitives ? ​​Et quelle influence sa formulation peut-elle avoir sur son absorption cellulaire ?

Pour comprendre ces questions, il est utile de commencer par examiner le métabolisme énergétique cellulaire.

Créatine : un élément constitutif de notre approvisionnement énergétique

Notre organisme produit de la créatine à partir d'acides aminés. Nous en obtenons également par l'alimentation, notamment par la consommation de viande et de poisson. Environ 95 % de la créatine corporelle se trouve dans les muscles.¹

Dans ce système, la créatine intervient rapidement pour répondre à une augmentation des besoins énergétiques. L'adénosine triphosphate (ATP) est le principal vecteur d'énergie disponible dans nos cellules. Lorsque l'ATP est utilisé pour produire de l'énergie, il se forme notamment de l'adénosine diphosphate (ADP).

La phosphocréatine peut transférer un groupe phosphate à l'ADP, contribuant ainsi à la restauration rapide de l'ATP. Le système créatine-phosphocréatine sert donc de tampon énergétique à court terme.¹

Cette fonction est particulièrement importante lorsque les besoins énergétiques varient rapidement, notamment au niveau des muscles et du cerveau.

De l'intestin à la cellule : comment la créatine atteint sa destination

Après ingestion, la créatine suit un parcours en plusieurs étapes. Elle est libérée dans le tube digestif, absorbée par l'intestin, puis transportée par la circulation sanguine vers différents tissus. Elle doit ensuite atteindre les cellules cibles.

L'absorption intestinale et l'absorption cellulaire sont des processus distincts. La créatine monohydratée a déjà fait l'objet de nombreuses études et est exceptionnellement bien absorbée par voie orale.¹

Par conséquent, les recherches sur les nouvelles formulations portent notamment sur la question de savoir s'il est possible d'influencer la distribution et l'absorption cellulaire ultérieures.

Une approche consiste à utiliser des systèmes vecteurs à base de phospholipides, tels que ceux utilisés dans les formulations liposomales.

Créatine liposomale : que cache sa formule ?

Les phospholipides sont des constituants naturels de nos membranes cellulaires. Leurs molécules possèdent une partie attirant l'eau et une partie repoussant l'eau, ce qui leur permet de s'organiser en structures spécifiques en milieu aqueux.

Ces structures comprennent les liposomes : de minuscules vésicules dont l’enveloppe est constituée d’une bicouche phospholipidique. Capables d’encapsuler des substances, ils font l’objet de recherches en tant que systèmes de transport permettant d’influencer leur absorption, leur distribution et leur libération.

Les formulations de créatine liposomale associent la créatine à des phospholipides. Un exemple est la matière première de marque PureWay® Creatine, qui combine du monohydrate de créatine à des phospholipides issus de la lécithine de tournesol.²

La question principale est de savoir quelle influence cette combinaison peut avoir sur l'absorption de la créatine par les cellules.

Ce qu'une étude en laboratoire sur l'absorption cellulaire a montré

Une étude de laboratoire non publiée datant de 2025, et publiée par LEHVOSS dans une fiche produit, a comparé l'absorption cellulaire de la créatine PureWay® à celle de la créatine monohydrate classique. Les mesures ont été effectuées après une, trois, six et douze heures.²

Dans le modèle cellulaire étudié, la formulation à base de phospholipides a permis de doubler presque l'absorption de créatine.²

De plus, l'équipe de recherche a étudié la viabilité cellulaire sous stress oxydatif induit en laboratoire par le peroxyde d'hydrogène. Les cellules traitées avec la créatine PureWay® ont présenté une viabilité supérieure à celle du groupe témoin traité avec de la créatine conventionnelle.²

Cette étude soulève une question spécifique concernant la formulation de la créatine. Par ailleurs, des études cliniques examinent l'impact potentiel de la consommation de créatine sur les performances physiques et mentales.

Créatine & Longévité : Pourquoi la force musculaire compte plus que la simple prise de masse musculaire

Quand on parle de longévité, une question cruciale se pose : à quoi servent les années de vie supplémentaires si l'on n'a pas la force de les façonner activement ?

Monter les escaliers, faire de la randonnée ou simplement gérer son quotidien de manière autonome : tout cela dépend de notre condition physique. Or, la masse et la force musculaires évoluent avec l’âge.

Par conséquent, la recherche étudie intensivement le rôle que la créatine peut jouer dans le cadre de l'entraînement musculaire.

Une méta-analyse de 2026 a évalué onze essais contrôlés randomisés menés auprès d'adultes âgés de 60 ans et plus. L'association de créatine et d'entraînement en résistance a entraîné, en moyenne, un gain supplémentaire statistiquement significatif de force musculaire par rapport à l'entraînement en résistance seul.³

Dans le contexte de la longévité, l'accent est mis sur une capacité qui compte au quotidien : conserver sa force le plus longtemps possible.

Le cerveau : forte demande énergétique dans un espace réduit

Outre les performances physiques, les fonctions mentales constituent également un sujet important dans le cadre d'un vieillissement en bonne santé.

Notre cerveau ne représente qu’environ 2 % de notre poids corporel, mais il représente environ un cinquième de notre consommation d’énergie au repos.⁵ Pour accomplir leurs diverses tâches, les cellules nerveuses ont besoin d’un apport d’énergie continu.

Ici aussi, le système créatine-phosphocréatine intervient dans le renouvellement rapide de l'ATP. Ceci soulève la question de savoir si un apport supplémentaire en créatine peut influencer certaines fonctions cognitives.

Une revue systématique et une méta-analyse de 2024 ont évalué 16 études portant sur un total de 492 participants. Les chercheurs ont observé des effets positifs sur les mesures individuelles de la mémoire, de l'attention et de la vitesse de traitement.⁴

Les résultats examinés concernent des tests cognitifs spécifiques. Ils ne prouvent pas que la créatine ralentit généralement le vieillissement mental.

Considérer la créatine dans une perspective plus large

La créatine relie plusieurs domaines de recherche liés au vieillissement en bonne santé : le métabolisme énergétique cellulaire, la force musculaire et certaines fonctions mentales.

Les études sur la créatine associée à la musculation expliquent l'intérêt scientifique croissant qu'elle suscite, bien au-delà du secteur traditionnel du fitness. Parallèlement, les recherches sur les fonctions cognitives approfondissent notre compréhension de son rôle dans le cerveau.

Les formulations liposomales enrichissent cette perspective en abordant la question de la façon dont la créatine atteint ses cellules cibles. Les études sur l'absorption cellulaire décrivent un aspect différent de celui des études cliniques sur la force musculaire ou la mémoire.

Dans le domaine de la longévité, l'accent est mis principalement sur les capacités permettant une vie active. La créatine est étudiée dans ce contexte comme composante de l'apport énergétique et comme complément potentiel à des mesures telles que l'entraînement musculaire. 

Sources

¹ Kreider RB, Jäger R, Purpura M. Biodisponibilité, efficacité, sécurité et statut réglementaire de la créatine et des composés apparentés : une revue critique. Nutrients. 2022;14(5):1035. https://doi.org/10.3390/nu14051035

² LEHVOSS Nutrition. Fiche de profil du produit PureWay® Creatine. Février 2026. Représentation d'une étude in vitro non publiée (Perez et al., 2025). Profil du produit au format PDF

³ Yao L et al. Effets de l'entraînement en résistance combiné à une supplémentation en créatine sur la force musculaire, la fonction physique et la masse musculaire chez les personnes âgées. Frontiers in Nutrition. 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884

⁴ Les effets de la supplémentation en créatine sur la fonction cognitive chez l'adulte : une revue systématique et une méta-analyse. Frontiers in Nutrition. 2024. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972

⁵ Raichle ME, Gusnard DA. Évaluation du budget énergétique du cerveau. Actes de l'Académie nationale des sciences. 2002;99(16):10237–10239.